Как научиться абстрагироваться

Содержание

Что значит «абстрагироваться» и 7 методик как этому научиться

Как научиться абстрагироваться

Здравствуйте, дорогие читатели! Вам когда-нибудь хотелось оказаться где-нибудь в параллельной вселенной – вдали от суеты, проблем и разногласий? В бесконечном потоке жизни психика человека так устает, что не справляется с переработкой и восстановлением энергии. В этом случае помогает умение абстрагироваться. Вы спросите: «абстрагироваться – что это означает?».

От слова абстрагирование – мысленное отвлечение, отстранение. Проще говоря, это способность отделяться от чего-либо (ситуации, эмоций, чувств и т.п.), с целью посмотреть на это со стороны или на время прервать прямой контакт.

Делается это для того чтобы привести мысли в порядок, и принять взвешенное решение. Умение абстрагироваться имеет огромное значение в жизни человека, так как помогает справляться с жизненными трудностями, стрессом и объективно оценивать любую проблему. Чтобы узнать, в каких ситуациях вы можете применить методики абстрагирования и как этому научиться, читайте дальше.

Когда нужно абстрагироваться? Методы абстрагирования

Для простоты освоения метода, рассмотрите отдельные примеры отстранения. У вас уже сегодня будет возможность начать тренироваться данным приемам.

1

Абстрагирование от ситуации и от проблем

Если ситуация зашла в тупик, или вы испытываете слишком много негативных эмоций, проще всего абстрагироваться и посмотреть на нее со стороны. Тогда вам удастся увидеть другие возможные решения. Как это сделать?

Методика: прикройте глаза и представьте, что вы – это абсолютно другой человек, он не испытывает того, что чувствуете вы, он не знает того, что знаете вы.

Спросите этого человека, что он думает об этой ситуации, как он видит в ней вас, других участников, как видит и понимает ее причину, что препятствует ее разрешению? Вы буквально услышите ответ в своей голове.

Данная методика работает также при абстрагировании от проблем.

2

Абстрагирование от человека

Оно может быть физическим или эмоциональным. Временное или полное абстрагирование от человека может быть полезным в нескольких случаях:

  • когда нужно разобраться в собственных чувствах и эмоциях;
  • когда происходит нарушение ваших личностных границ;
  • когда человек пытается нанести вам физический или психологический ущерб (в этом случае рекомендуется полное абстрагирование, т.е. навсегда);
  • когда вы мечетесь между несколькими решениями.

Методика: физическое абстрагирование – переезд в другое место или в другую комнату; также вы можете выйти на улицу в разгар ссоры, например, это тоже будет физическое абстрагирование.

Если вы стремитесь к эмоциональному абстрагированию, то, во-первых, необходимо прекратить прямой контакт с человеком (перестать спорить, доказывать свою точку зрения и выслушивать его).

Во-вторых, успокоиться, ведь пока вы на эмоциях, никакие здравые мысли не смогут прийти вам на ум.

В-третьих, постараться встать на место этого человека (спросить себя, почему он ведет себя так, почему так поступил, чего он хотел и т.д.).

В-четвертых, представить, какие еще могут быть развития событий/отношений, проанализировать каждую возможность. И только после этих этапов, принимать окончательное решение.

3

Абстрагирование от работы

Когда это можно применять? В период эмоционального выгорания, когда вы чувствуете отвращение от работы. Также, когда вы сильно устали и переутомились. Абстрагирование в подобных ситуациях помогает не измотать себя и не потерять интерес окончательно. Помимо этого в состоянии сильной усталости вы можете навредить другим людям и себе.

Методика: займитесь чем-то отвлеченным. Например, если вы много работаете за компьютером, запишитесь на фитнес или капоэйру. Если же ваша основная деятельность имеет физический характер, наоборот, потратьте время на духовное развитие, искусство.

Когда работы очень много, выделяйте несколько минут на прослушивание красивой музыки (желательно в наушниках) и созерцание прекрасного.

Вы просто еще не задавались изучением вопроса как влияет музыка на человека и какие лечебные свойства она оказывает на здоровье, развитие и жизнь в целом. Советую изучить.

4

Абстрагирование от суеты и шума

В этой ситуации также помогает музыка и медитация. Хорошо работает методика уединения. Для этого достаточно выбрать безлюдное или немноголюдное место, куда нужно приезжать хотя бы на 30 минут каждый вечер.

Желательно, чтобы оно удовлетворяло ваши эстетические потребности (природа, красивый вид). Не просто так наши предки обращались к силам природы за восстановлением жизненных сил и гармонии.

5

Абстрагирование от мира и общества

Это подразумевает абстрагирование от каких-то социальных норм, устоев, правил, которых в современном обществе невообразимое количество, и часто бывает так, что эти правила сильно ограничивают свободу личности. Границы необходимы, чтобы не было беззакония и анархии, но когда их слишком много или они чрезмерны, личность не может раскрывать свой потенциал полностью, из-за чего страдает.

Бывает, что человек сам привязывает себя к определенным канонам, формирующимся в процессе его воспитания и становления в обществе. И так получается, что хочет он одного, а установки гласят другое.

Чтобы разобраться в своих истинных ценностях и потребностях, важно научиться выносить себя за грани социальной единицы, представлять себя не только частью систему, но и уникальным существом, аналогов которому нет.

Методика: ассоциируйте себя со стихией или явлением.

Например, представьте, что вы ветер (лучше это делать на открытом воздухе, ощущая хотя бы легкий ветерок), вы парите над землей и для вас не существует преград.

Вы проникаете сквозь щели домов, прикасаетесь к листьям, волнуете море. Вы можете увидеть любой уголок планеты, любого человека. Что вы видите? Что при этом чувствуете? Глядя на какие моменты, вы ощущаете счастье?

6

Абстрагирование от негатива, негативных эмоций

Для этого вы можете начать развивать позитивное мышление. Чаще всего застревание в негативных переживаниях связано с неумением видеть обратную сторону медали и выносить полезную информацию из отрицательного опыта, а также неумением отдыхать.

Методика: если нет возможности абстрагироваться от источника стресса, значит нужно позволять себе эмоциональное абстрагирование на некоторые промежутки времени. В конце каждого часа давайте себе 10 минут релаксации. Полностью погружайтесь в деятельность, которая приносит вам наслаждение – рисование, пение, разгадывание кроссворда, чтение, общение.

7

Абстрагирование от времени

Время летит, а люди пытаются за ним угнаться, все успеть. В итоге пропускают свою жизнь. Иногда полезно отключить все предметы техники, убрать часы подальше и провести целые выходные рядом с близкими людьми, заняться любимым делом.

Для большинства людей не думать о времени – это целая проблема. Поэтому такие передышки давать себе нужно хотя бы раз в неделю. Позволять жизни просто течь, без рамок и ограничений.

В заключении

Учитесь абстрагироваться от различных ситуаций и проблем, и вы сможете увидеть себя и свою жизнь совсем под другим углом.

Это поможет вам не паниковать лишний раз, не переживать по пустякам, улучшить качество жизни и работы, наладить общение с другими людьми, понять самого себя и свои истинные желания.

Чтобы быстрее научиться методам абстрагирования, почитайте статью об абстрактном мышлении, поиск по сайту вам в помощь.

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней своим друзьям в социальных сетях. А также не забудьте подписаться на обновления. Всего вам наилучшего, друзья. До встречи!

Источник: https://denotat.ru/abstragirovatsya-chto-eto-znachit-i-metody.html

Абстрагироваться — что это значит в психологии? Как научиться абстрагированию от людей, проблем и негатива

Как научиться абстрагироваться

Лиана Райманова В жизни мы, бывает, слышим в той или иной ситуации: взгляни на вещи по-новому или абстрагируйся.

А что это такое абстрагирование? Какое практическое значение в повседневной жизни имеет умение абстрагироваться? И как посмотреть на стандартную и вполне понятную ситуацию иначе? Как научиться абстрагироваться от человека, например, от мужа, коллег на работе, соседей? Попробуем разобраться.

Что такое абстрагирование?

Абстрагирование с латинского языка переводится как отвлечение.

Но под этим понятием подразумевается не смена деятельности, а смена мышления – взгляд на привычные или незнакомые вещи под иным углом или с другой стороны.

Слово абстрагироваться означает, что необходимо отойти от своей деятельности, чтобы беспристрастно понять ее, анализировать ее процессы и выявлять принципы.

Абстрагироваться — значит, в отпуске на берегу океана забыть про работу, быт и сосредоточиться на отдыхе

Мозг человека привык смотреть на вещи, ситуации, объединяя все имеющиеся у себя представление об этом объекте, не разделяя ее на составные части. Что такое абстрагирование? По определению психологии абстрагирование – это и есть отделение или даже отдаление одного составляющего от другого.

Для чего нужно умение абстрагироваться?

Прежде чем освоить методы абстрагирования, важно понять, что бывают ситуации, когда нужно избавиться от мыслей о мелочах, отбросить лишнее и ненужное и понять суть проблемы. А для этого надо отделить одно свойство от всех остальных. Что такое абстрагироваться? Это значит уметь мысленно отвлекаться от тех или иных вещей.

Умение абстрагироваться помогает выделить только важное, необходимое на этот момент, отбросив в сторону сопровождающую шелуху

Умение абстрагироваться – это действенное определение желаний и цели, а также способов их достижения. Методика помогает при крайней занятости уметь отдаляться от отвлекающих и раздражающих факторов для решения сиюминутной задачи.

Или, абстрагируясь, можно изучить необходимый материал, не анализируя и сопоставляя его с ранее уже изученным, что ускоряет сам процесс изучения.

 Эффективное и быстрое выполнение поставленной цели и задачи – это умение сосредоточиться, абстрагироваться в кратчайшие сроки.

Методы абстрагирования

  • Создаем шаблон. Любое свойство, характеристику объекта при тщательном рассмотрении, можно использовать как некий шаблон, образец. Это помогает при глобальных решениях и размышлениях. Данный образец станет неким подобием начальной точки, исходя из которой, рассматриваются иные свойства под другим углом.
  • Отождествляем. Рассматривая явление, ситуацию или вещь учитываешь только связывающие характеристики и свойства, отличительные же черты данного объекта не берутся во внимание.
  • Конкретизируем. Чтобы четко определить границы объекта и отделить его от всего другого, что схоже с ним или имеет обобщающие черты, фокусируйтесь на единственном определенном понятии, не учитывая остальные свойства, характеристики.
  • Группируем и обобщаем. В данном случае все внимание концентрируется как раз непосредственно на свойствах, которые характерны для определенного понятия. При такой систематизации создаются некие группы, независимые и отличающиеся как друг от друга, так и от других. Но, даже имея свои ключевые моменты, данные группы все же обладают схожими признаками и понятиями других подобных ему групп.

Абстрагирование похоже на медитацию: вам нужно отбросить всё лишнее и сконцентрироваться на чем-то одном (важном в данный момент)

Учимся абстрагироваться

Нередко задаваясь вопросами, как научиться абстрагироваться от негатива и проблем в обществе, как абстрагироваться от неприятных людей, люди ищут усложненные пути решения проблемы.

Синонимами к «абстрагироваться» являются слова «отвлекаться», «отдаляться». Конечно, никто не говорит, что научиться отдаляться легко, процесс этот продолжительный и требует усилий.

Но при желании и верной постановке цели научиться можно.

  • Попав в затруднительную ситуацию, человек теряется, мысли путаются, тяжело сконцентрироваться. И вы, наверняка, ни раз замечали, что спустя время до вас доходит, как лучше было поступить или сказать в тот момент. Дело в том, что вы спустя время, рассматриваете ситуацию со стороны. А чтобы вовремя суметь абстрагироваться в сложной ситуации, рассматривайте ее под таким углом, будто происходящее – происходит не с вами, а с другим человеком, или представьте, что вы смотрите фильм. Мысли встанут на свои места, и решение придет само.
  • Отключайтесь от внешних раздражителей. На деле это не так сложно. Представьте мешающие вам явление не как действие, которое можно прекратить, а в виде фонового шума, которое никуда не денется, и тогда мозг сам перестанет реагировать на них.
  • Всегда и во всех ситуациях выделяйте только важные моменты и аспекты. Для начала помечайте себе что-то в блокнотике, со временем вы научитесь систематизировать и классифицировать поток, и выделять основное мысленно, без записей.
  • Можно использовать таблицы и схемы, которые помогут систематизировать данные и научат выделять главное.
  • Чтобы сконцентрироваться на чем-то одном было проще, мысленно проговаривайте важный аспект или действие.
  • Научитесь ставить четкие и понятные цели. Это не должно быть что-то витиеватое или вокруг да около. Не думайте о способах достижения цели, лучше рассматривайте четко обозначенный итоговый результат, исходя от которого будет проще двигаться по направлению к желаемому.
  • Не выполняйте одновременно много задач и дел. Решайте проблемы по мере поступления, отделяйте важное от посредственного. Выполняйте любое действие последовательно.
  • Умение абстрагироваться заключается и в дисциплине, и четком режиме.

Знание, как абстрагироваться от ситуации поможет вам решить сложные дела за короткие сроки, видя суть самого вопроса.

https://www..com/watch?v=ZguVPNvmfzY

26 февраля 2014, 16:26 Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8») Действует только при онлайн-заказе до 30.06.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Источник: https://sunmag.me/sovety/26-02-2014-chto-takoe-abstragirovanie-kak-nauchitsya-abstragirovatsya.html

Как стать жестким человеком: 7 способов изменить характер

Как научиться абстрагироваться

Чрезмерно мягким людям бывает непросто в обществе. Очень часто таким садятся на шею, пользуясь добротой и отзывчивостью. Рассказываем, как стать жестче.

Мягкий и добрый нрав нельзя назвать недостатком — люди с таким характером обычно очень нравятся окружающим; кроме того, с ними легко общаться.

Но во всем нужна мера: со слишком безобидными и добродушными людьми часто попросту не считаются, а иногда даже открыто пользуются ими. Из-за этого некоторые ищут ответ на вопрос: «Как стать более жестким?»

Что значит «жесткий»

Когда люди слышат слова «жесткий, категоричный человек», в их мыслях обычно сразу же всплывает образ грубой, безжалостной личности. Безусловно, жесткий человек может быть таким, однако это вовсе не обязательно.

Жесткость также может выражаться в умении проявлять твердость, принимать важные решения, быть стойким и не терять самообладания в ответственных ситуациях.

Такие люди тоже иногда могут быть мягкими, но только в обстоятельствах, не требующих проявления твердости. Они всегда знают, где именно могут позволить себе побыть мягкими, и строго контролируют этот процесс. 

Итак, для таких часто характерны следующие особенности: 

  • умение абстрагироваться от эмоций и быстро сориентироваться в сложной ситуации;
  • способность концентрироваться только на значимых и полезных вещах, мыслить рационально;
  • умение отстаивать свою точку зрения, защитить себя, родственников и друзей;
  • способность быстро поставить человека на место в спорах или ссорах;
  • готовность брать на себя ответственность;
  • хладнокровность, выдержка, сила воли, отсутствие сентиментальности. 

Жесткость, как правило, формируется в результате частого попадания в сложные жизненные ситуации и упорной борьбы за то, чтобы выбраться из них. Такие обстоятельства тренируют у человека психологический иммунитет, развивают в нем умение справляться с трудностями, выдерживать психологический дискомфорт, проявлять стойкость.

Твердость бывает очень полезна в следующих случаях:

  • конфликтные ситуации на работе;
  • различные ситуации стресса, высокий уровень психологического напряжения;
  • происшествия, при которых важно отключить эмоции, быстро сориентироваться и принять решение;
  • ситуации споров и разногласий, где важно отстоять свою точку зрения.

Минусы жесткости и твердости характера

Как и всего в нашем мире, у жесткости есть и обратная сторона, которая может доставлять неудобства и стать помехой в личной жизни.

Эмоциональная скупость

Бесспорно, иногда отключать эмоции очень важно, однако в некоторых случаях такое поведение может расцениваться как безразличие или пренебрежение. Например, нередко такому человеку бывает трудно построить романтические отношения.

Отсутствие терпимости

Жесткие личности часто бывают нетерпимыми к чужим слабостям или к бурному выражение чувств. Если тот или иной человек слишком эмоционально реагирует на какую-либо ситуацию, жесткая личность может слишком грубо осадить его или даже начать иронизировать. 

Твердость часто путают со злостью

Если кого-то назовут жестким, стереотипы сразу же сделают свое дело. Даже не зная человека, люди могут счесть его злым, безжалостным и жестоким.

Несмотря на все имеющиеся недостатки, стать жестче в жизни иногда все же необходимо. 

Нужно ли тебе развивать жесткость

Слишком мягкие личности, не умеющие проявлять твердость, рискуют попасть в различные нежелательные для себя ситуации. Так, жесткость очень важна в рабочей среде, особенно, при управлении персоналом.

Под руководством человека, отличающегося твердым нравом, подчиненные будут точно знать и выполнять свои обязанности, не рассчитывая на какие-либо послабления. А вот слишком добродушный руководитель не будет восприниматься серьезно, даже при положительном отношении сотрудников. 

Некоторая жесткость нужна и в межличностных отношениях: человека, который постоянно уступает другим и не может постоять за себя, могут перестать слушать и уважать, игнорируя любые его потребности и просьбы. Твердость позволяет людям поступать в соответствии со своими принципами, четко обозначать личные границы и не прогибаться под чужие интересы. 

Определенная жесткость необходима и в воспитании детей: неумение устанавливать ограничения и правила или неспособность твердо указать ребенку на его ошибку со временем может вылиться в серьезную проблему.

Известно, что родители с мягким характером часто допускают вседозволенность, в результате чего дети перестают слушаться их даже в самых элементарных вещах. Конечно, чрезмерность недопустима, поэтому главное — не впадать в крайности. 

Но как стать более жестким, если привык всегда и во всем проявлять только мягкость и доброту?

7 способов стать тверже 

Чтобы понять, как стать жестким и волевым человеком, необходимо запомнить несколько важных моментов. 

1. Осознай необходимость таких перемен

Прежде чем начинать становиться жестче, нужно принять тот факт, что мягкость (даже при всех ее плюсах) может существенно мешать в жизни. В некоторых ситуациях допустима только твердость и ничего более. Также тебе нужно действительно хотеть измениться, а не только пытаться бездумно это делать (например, по чьему-то совету).

2. Найди пример для подражания

Возможно, среди твоих знакомых есть человек, который нравится тебе своей уверенностью и твердостью характера. Понаблюдай за тем, как он ведет себя в разных ситуациях, как реагирует на окружающих и их поступки, как справляется с возникающими проблемами.

Не пытайся полностью скопировать этого человека — присмотрись только к лучшему. Необязательно, чтобы этот человек был твоим знакомым. Главное — чтобы эта личность вдохновляла тебя.

3. Действуй постепенно

Осознай, что такие серьезные перемены не происходят быстро. Часто люди сдаются при первой же неудаче, успокаивая себя фразами: «Это не мое», «Гораздо лучше быть мягким» и «Я не хочу с этим связываться».

Двигайся постепенно и однажды ты осознаешь, что находишься уже не в начале пути. Кроме того, поспешные решения и действия могут только навредить. 

4. Научись отказывать

Уметь спокойно и твердо говорить «нет» — очень важно. Именно это умение считается одним из основных признаков сильного и решительного характера.

Разреши себе не нравиться окружающим, удивлять и разочаровывать их. Не позволяй укоризненным взглядам, манипуляциям и обидам сломить тебя и прогнуться под других людей. Всегда говори «нет» уверенным тоном и не чувствуй из-за этого вину.

5. Отбрось эмоции

Люди часто идут на уступки из-за того, что жалеют других или не хотят ввязываться в споры и скандалы. Важно помнить, что уступать нужно только тогда, когда ситуация действительно этого требует, и только тем, кто дорог и любим.

Не проявляй слишком много эмоций по отношению к посторонним людям — каждый думает, прежде всего, о себе. Не заботься о том, что почувствует человек, для которого ты ничего не значишь.

А если случится ссора — держись спокойно и помни, что выяснение отношений — это не катастрофа, от которой надо спасаться бегством. Помни, что в настоящих ссорах человек показывает свой истинный характер. 

6. Займись спортом

Стать более решительным, волевым и твердым отлично помогает спорт. Физические упражнения не только тренируют волю, но и повышают уверенность в себе. Улучшения во внешности играют большую роль: физически привлекательный человек почти всегда ведет себя раскованно и решительно.

Это заставляет окружающих считать его смелым, твердым и знающим себе цену. Даже обычные пробежки могут стать эффективным способом стать решительнее и увереннее в себе.

7. Развивай самоуважение

Много читай, расширяй словарный запас, изучай новое. Будь тем, кто всегда знает, как действовать, что сказать и какое принять решение. Отстаивай свои интересы, прекрати бездействовать и не оглядывайся на чужое мнение. Поступай жестко, если того требует ситуация. Заслужи к себе такое отношение, которое тебе нужно. 

Все эти советы универсальны: они подходят всем, кто задается вопросами о том, как научиться проявлять твердость в коллективе, как стать жестче в отношениях и как научиться быть более решительным в целом. 

Также всем, кто думает о том, как стать жестким человеком, полезно будет запомнить несколько советов:

  1. помни, что между понятиями «жестко» и «грубо» есть разница: в отличие от грубости, жесткость далеко не всегда несет в себе негатив;
  2. твердость характера тесно связана с умением нести ответственность и с самодисциплиной;
  3. жесткость заслуживает уважения тогда, когда она справедлива и объективна;
  4. личная неприязнь и предвзятость к человеку не должны быть поводом обходится с ним более твердо, чем с другими;
  5. прежде чем начать меняться, необходимо разобраться со своими комплексами и другими психологическими проблемами, мешающими стать тем, кем хотелось бы;
  6. бесполезно только делать вид, что твой характер отличается жесткостью, и строить из себя уверенного человека, поскольку рано или поздно твоя настоящая сущность тебя предаст — нужно учиться быть жестче на самом деле;
  7. думая о том, как стать жестким и уверенным, не оставляй свое стремление на уровне мыслей — действуй и двигайся вперед, даже если тебе кажется, что у тебя ничего не выйдет;
  8. побольше общайся с теми людьми, которые вызывают у тебя положительные эмоции, — раскрепощаться и приобретать уверенность в себе с ними будет намного проще;
  9. отслеживай свои достижения и хвали себя даже за малейшее продвижение вперед — однажды ты оглянешься назад и поймешь, что проделана большая работа.

И конечно, задумываясь о том, как стать жестче характером, не переусердствуй: это может отпугнуть людей и даже заставить их отвернуться от тебя. Помни, что во всем нужна мера, и умей проявлять как жесткость, так и мягкость — там, где это необходимо.

Эксперт

психолог; член Профессиональной психотерапевтической лиги;
veragulyaeva.com 

Источник: https://lisa.ru/psichologia/634362-kak-stat-zhestkim-chelovekom-est-li-sposoby-izmenit-harakter/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.